睡眠負債は気づかないうちに溜まっているのかも。自分の状態をチェックして自分にあった枕や、こだわりの寝具でぐっすり寝たい。

睡眠負債

 

あなたは普段ぐっすり眠れてますか?

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個人的には、比較的寝付きは良い。

 

逆に家族や友人含め寝付きの悪い人が

結構多い事にびっくり。

 

そう言えば、自分自身も落ちるように

寝てしまっている。

 

これって実は睡眠不足?

睡眠不足が溜まっているから?

 

ネットで調べてみると睡眠負債なんて

単語が出てくる。

 

去年の2017年の流行語トップ10にも

選ばれた新語?

https://www.oricon.co.jp/news/2100399/full/

 

どうやら世間でも睡眠には大勢の人が

関心を持っているようです。

 

自分のためにも睡眠負債についてチェック

したい人はこちらでチェックできます。

 

NHKスペシャル 睡眠負債

http://www.nhk.or.jp/special/sleep/

 

もともと、流行語トップ10にも選ばれる

ようになったのもこのNHKの番組が発端。

http://www.nhk.or.jp/special/sleep/

 

チェックリストの内容

  • 寝つき(布団に入ってから眠るまでに必要な時間)は?
  • 夜間、睡眠途中に目が覚めることは?
  • 希望する起床時刻より早く目覚め、それ以上眠れないことは?
  • 総睡眠時間は?
  • 全体的な睡眠の質は?
  • 日中の気分は?
  • 日中の活動(身体的および精神的)については?
  • 日中の眠気は?
  • あなたの性別は?
  • あなたの年齢は?
  • あなたのふだんの睡眠時間は?

 

ちなみにチェックリストを行う際は

以下の項目に同意して判定しての判定に

なるのでそのつもりで。

個人を特定する情報は収集されません。回答データは、NHKと滋賀医科大学(監修)に共有され、研究のために利用される可能性があります。

 

個人的に睡眠負債についてチェックすると

結果として「睡眠負債」リスクは「低」

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ひとまずは安心といったところかな。

 

そんな自分の習慣をチェックしてみると

電車通勤なので車中に寝てることが多い。

  • 昼休みに10分ほどの昼寝。
  • 食後にコタツで寝てしまう。
  • 枕は柔らかめで低め。
  • 夕食後(2~3時間)寝たあとに、ブログの記事を書いたりして2時~3時ごろ寝る。

 

こうやって書き出してみると、睡眠の質

しては、あまり褒められたものじゃない

 

しかし、眠気がある時に寝られているのは

体の負担は少ないのかもしれない。

 

電車で寝るのは、首に負担が掛かるので

注意が必要ですが。

 

枕もそうですね。

 

自分に合わない枕で寝ると首が痛くなって

しっかりした睡眠は取れません!

 

布団もそうですね。

 

自分自身が腰を悪くして薄い敷布団では

寝られなくなりました。

 

やはり、布団での睡眠の質は大事。

 

無意識にですが、布団で寝る時の環境には

こだわりがありました。

  • 枕の高さと柔らかさ。
  • 敷布団の快適さ。

 

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寝るのは大好きです!

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