睡眠負債
あなたは普段ぐっすり眠れてますか？
個人的には、比較的寝付きは良い。
逆に家族や友人含め寝付きの悪い人が
結構多い事にびっくり。
そう言えば、自分自身も落ちるように
寝てしまっている。
これって実は睡眠不足？
睡眠不足が溜まっているから？
ネットで調べてみると睡眠負債なんて
単語が出てくる。
去年の2017年の流行語トップ10にも
選ばれた新語？
https://www.oricon.co.jp/news/2100399/full/
どうやら世間でも睡眠には大勢の人が
関心を持っているようです。
自分のためにも睡眠負債についてチェック
したい人はこちらでチェックできます。
NHKスペシャル 睡眠負債
http://www.nhk.or.jp/special/sleep/
もともと、流行語トップ10にも選ばれる
ようになったのもこのNHKの番組が発端。
http://www.nhk.or.jp/special/sleep/
チェックリストの内容
- 寝つき（布団に入ってから眠るまでに必要な時間）は？
- 夜間、睡眠途中に目が覚めることは？
- 希望する起床時刻より早く目覚め、それ以上眠れないことは？
- 総睡眠時間は？
- 全体的な睡眠の質は？
- 日中の気分は？
- 日中の活動（身体的および精神的）については？
- 日中の眠気は？
- あなたの性別は？
- あなたの年齢は？
- あなたのふだんの睡眠時間は？
ちなみにチェックリストを行う際は
以下の項目に同意して判定しての判定に
なるのでそのつもりで。
個人を特定する情報は収集されません。回答データは、NHKと滋賀医科大学（監修）に共有され、研究のために利用される可能性があります。
個人的に睡眠負債についてチェックすると
結果として「睡眠負債」リスクは「低」。
ひとまずは安心といったところかな。
そんな自分の習慣をチェックしてみると
電車通勤なので車中に寝てることが多い。
- 昼休みに10分ほどの昼寝。
- 食後にコタツで寝てしまう。
- 枕は柔らかめで低め。
- 夕食後(2～3時間)寝たあとに、ブログの記事を書いたりして2時～3時ごろ寝る。
こうやって書き出してみると、睡眠の質と
しては、あまり褒められたものじゃない。
しかし、眠気がある時に寝られているのは
体の負担は少ないのかもしれない。
電車で寝るのは、首に負担が掛かるので
注意が必要ですが。
枕もそうですね。
自分に合わない枕で寝ると首が痛くなって
しっかりした睡眠は取れません！
布団もそうですね。
自分自身が腰を悪くして薄い敷布団では
寝られなくなりました。
やはり、布団での睡眠の質は大事。
無意識にですが、布団で寝る時の環境には
こだわりがありました。
- 枕の高さと柔らかさ。
- 敷布団の快適さ。
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寝るのは大好きです！